रोल बॉल इलियोसोअस
विशेषज्ञ सलाह
लक्षित मांसपेशी को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करें और अचानक या झटकेदार गतियों से चोट के आसार होने से बचें।
कैसे करें: चरण
- पेट के बल लेटें और अपने निचले पेट के पास एक गेंद रखें।
- अपने शरीर को गेंद पर धीरे से रखें, जिससे आईलिओप्सोएस मांसपेशी उस पर दबे।
- धीरे से अपना वजन बदलकर गेंद को मांसपेशी पर रोल करें।
- 30 सेकंड से 1 मिनट तक जारी रखें, फिर तरफ बदलें अगर आवश्यक हो।
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काम की गई मांसपेशियां
रोल बॉल इलियोसोअस मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है, रोलबॉल का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स100%
उपकरण
रोलबॉल
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रोल बॉल इलियोसोअस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रोल बॉल इलियोसोअस मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है। यह रोलबॉल के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
रोल बॉल इलियोसोअस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रोल बॉल इलियोसोअस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रोल बॉल इलियोसोअस को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
