सीटेड शोल्डर 90 डिग्री इंटरनल रोटेशन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और आंचल को घुमाने के लिए गति का उपयोग न करें। चलना नियंत्रित होना चाहिए और कंधे से उत्पन्न होना चाहिए।
कैसे करें: चरण
- एक बेंच पर बैठें और अपनी पीठ सीधी रखें और पैरों को जमीन पर रखें।
- अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और अपनी ऊपरी बांह को भूमि के समतल पर रखें।
- अपनी ऊपरी बांह को हिलाए बिना, अपनी कलाई को अपने शरीर की ओर घुमाएँ।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस घुमाएँ।
- हाथों को बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
सीटेड शोल्डर 90 डिग्री इंटरनल रोटेशन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सीटेड शोल्डर 90 डिग्री इंटरनल रोटेशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सीटेड शोल्डर 90 डिग्री इंटरनल रोटेशन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सीटेड शोल्डर 90 डिग्री इंटरनल रोटेशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सीटेड शोल्डर 90 डिग्री इंटरनल रोटेशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सीटेड शोल्डर 90 डिग्री इंटरनल रोटेशन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
