हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच रियर फुट एलिवेटेड
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कूल्हे को नीचे दबाएं ताकि आपकी कमर को आर्च करने से बचा जा सके, जो खींचाव की प्रभावशीलता को कम कर सकता है।
कैसे करें: चरण
- एक बेंच या उच्च सतह की ओर मुँह करके खड़े हों।
- अपने पीछे बेंच पर एक पैर रखें।
- एक लंग अवस्था में नीचे जाएं, अपने सामने के घुटने को अपने जांघ से ऊपर रखें।
- खींचाव बढ़ाने के लिए अपने हाथ ऊपर उठाएं, अगर सहज हो।
- 20-30 सेकंड के लिए खड़े रहें, फिर पैर बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच रियर फुट एलिवेटेड मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच रियर फुट एलिवेटेड किन मांसपेशियों पर काम करता है?
हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच रियर फुट एलिवेटेड मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच रियर फुट एलिवेटेड के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच रियर फुट एलिवेटेड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच रियर फुट एलिवेटेड को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
