वाइड एयर स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके टोंगों पर ट्रैक करते हैं और अंदर नहीं झुकते हैं ताकि सही संरेखण बनाए रखें और चोट का जोखिम कम हो।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधों से थोड़ा ज्यादा चौड़ाई में खड़ा हो जाएं, जो थोड़ा बाहर की ओर इशारा करते हैं।
- आपके संतुलन के लिए अपने हाथों को सीधा बाहर फैलाएं।
- अपने घुटनों को मोड़कर और अपनी कूल्हों को पीछे धकेलकर अपने शरीर को नीचे करें जैसे कि एक कुर्सी में बैठ रहे हो।
- तब तक नीचे रहें जब तक आपकी जांघें जमीन से समान नहीं हो जातीं।
- अपने एड़ियों से दबाव डालकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
वाइड एयर स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वाइड एयर स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वाइड एयर स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वाइड एयर स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वाइड एयर स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, वाइड एयर स्क्वाट को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
