रेजिस्टेंस बैंड फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपने सिर को एक संतुलित स्थिति में रखें और अपनी पीठ और ग्लूट्स का उपयोग करके अपने टॉर्सो को उठाने पर ध्यान केंद्रित करें, रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक विस्तार या तनाव से बचें।
कैसे करें: चरण
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ मुँह के बल लेटें और अपने पीठ को आपके पीछे एंकर किया हुआ और आपके एँकल के चारों ओर लूप किया हुआ हो।
- अपने हाथ अपने सिर के पीछे या अपने छाती के बीच रखें।
- अपने निचले बैक और ग्लूट्स को कंट्रैक्ट करके अपने ऊपरी शरीर को जमीन से उठाएं।
- धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
रेजिस्टेंस बैंड फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स50%
द्वितीयक
ग्लूट्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
उपकरण
रेजिस्टेंस बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह रेजिस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रेजिस्टेंस बैंड फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
