डाउनवर्ड फेसिंग डॉग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों और घुटनों के नीचे अपने कंधों के तहत अपने हाथों और घुटनों पर खड़े हों।
2. अपने पैरों के अंगूठों को चिपकाएं और अपनी कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, अपनी टांगें जितना संभव हो सीधी करें।
3. अपने हाथों को जमीन में दबाएं और अपनी कमर लंबी करें, अपने सिर को अपने हाथों के बीच रखें।
4. स्थिति में रहें, गहरी सांस लें, और फिर कुछ सेकंड के बाद छोड़ें।
5. आवश्यकतानुसार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स10%

हैमस्ट्रिंग10%

पिंडली10%

ग्लूट्स10%

एब्स10%

कंधे10%

छाती10%

द्वितीयक

बाइसेप्स5%

फोरआर्म्स5%

लैट्स10%

ट्रैप्स5%

ट्राइसेप्स5%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग