वाइब्रेट प्लेट प्लैंक
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें और सही ढंग से फॉर्म बनाए रखने और कोर संलग्नता को अधिकतम करने के लिए अपने कूल्हों को झुकने से बचें।
कैसे करें: चरण
- वाइब्रेट प्लेट पर अपने कोहनियों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें।
- एक प्लैंक स्थिति में आने के लिए अपने पैरों को पीछे करें।
- अपने कोर, घुटनों और जांघों को संलग्न रखने के लिए अपने शरीर को सीधा रखें।
- वाइब्रेट प्लेट ध्वनित होते समय सिफारिशित अवधि के लिए प्लैंक को धारण करें।
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काम की गई मांसपेशियां
वाइब्रेट प्लेट प्लैंक मुख्य रूप से बाइसेप्स, फोरआर्म्स, एब्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, वाइब्रेशन प्लेट का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स25%
फोरआर्म्स25%
एब्स25%
ट्राइसेप्स25%
उपकरण
वाइब्रेशन प्लेट
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वाइब्रेट प्लेट प्लैंक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वाइब्रेट प्लेट प्लैंक मुख्य रूप से बाइसेप्स, फोरआर्म्स, एब्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह वाइब्रेशन प्लेट के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
वाइब्रेट प्लेट प्लैंक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वाइब्रेट प्लेट प्लैंक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, वाइब्रेट प्लेट प्लैंक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
