चिन टू चेस्ट स्ट्रेच
विशेषज्ञ सलाह
खींचाव को हल्का रखें; गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव नहीं डालने के लिए किसी भी झटकेदार या उछलने वाले आंदोलन से बचें।
कैसे करें: चरण
- सीधे बैठें या खड़े रहें और अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें।
- धीरे-धीरे अपना माथा अपने सीने की ओर नीचे ले जाएं।
- 15-30 सेकंड के लिए खींचाव को बनाए रखें, अपनी गर्दन के पीछे हल्का खिंचाव महसूस करें।
- धीरे-धीरे अपना सिर शुरुआती स्थिति में वापस उठाएं।
- जरूरत पड़ने पर दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
चिन टू चेस्ट स्ट्रेच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत3 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
चिन टू चेस्ट स्ट्रेच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
चिन टू चेस्ट स्ट्रेच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
चिन टू चेस्ट स्ट्रेच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 3 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या चिन टू चेस्ट स्ट्रेच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, चिन टू चेस्ट स्ट्रेच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
