बटरफ्लाई पोज़ फॉरवर्ड

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए बैठें और अपने पैरों को आपके सामने रखें।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं, अपने घुटनों को बाहर की ओर गिरने दें।
3. अपने पैरों या टखनों को पकड़ें और साँस लेते हुए अपनी रीढ़ को लंबा करें।
4. साँस छोड़ते हुए कूल्हों पर झुकें और अपनी छाती के साथ आगे की ओर झुकें।
5. कई साँसों तक खिंचाव को बनाए रखें, फिर छोड़ें और वापस ऊपर बैठें।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग50%

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग