क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. सीधे खड़े रहें और यदि आवश्यक हो तो संतुलन के लिए स्थिर सतह पर पकड़ लें।
2. एक घुटना मोड़ें और अपने एड़ी को अपने बटुआ की ओर ले जाएं।
3. अपने हाथ से अपने एड़ी को पकड़ें और धीरे से खींचकर खिंचें।
4. 20-30 सेकंड के लिए धारण करें, फिर छोड़ें और पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग