बटरफ्लाई योगा फ्लैप्स
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप सीधी पीठ बनाए रखते हैं और व्यायाम के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें ताकि आपके क्वाड्स और ग्लूट्स पर खिंचाव अधिक हो।
कैसे करें: चरण
- फ्लोर पर बैठें और अपने पैरों को एक साथ रखें, जांघें बाहर की ओर मोड़ी हुई हों।
- अपने हाथों से अपने पैरों को पकड़ें और सीधे बैठें।
- धीरे से अपनी जांघों को ऊपर-नीचे फ्लैप करें जैसे कि एक तितली की पंख।
- इस गति को चाहिए अवधि के लिए करें, खिंचाव पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
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काम की गई मांसपेशियां
बटरफ्लाई योगा फ्लैप्स मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
ग्लूट्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बटरफ्लाई योगा फ्लैप्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बटरफ्लाई योगा फ्लैप्स मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
बटरफ्लाई योगा फ्लैप्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बटरफ्लाई योगा फ्लैप्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बटरफ्लाई योगा फ्लैप्स को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
