डेड हैंग स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

अपने कंधे को आराम दें और भारीपन को रोकने के लिए अपने ऊपरी शरीर को प्राकृतिक रूप से खींचने दें, लेकिन अपने कंधे को कानों तक न ले जाने दें ताकि तनाव न हो।

कैसे करें: चरण

एक पुल-अप बार को एक ओवरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें, हाथ थोड़ी से ज्यादा चौड़ाई में।
अपने शरीर को पूरी तरह से लटकने दें, अपने पैर जमीन से ऊपर।
इच्छित समय तक खींचाव बनाए रखें, अपने ऊपरी शरीर को आराम देने और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
छोड़ने के लिए, समर्थन पर कदम रखें या धीरे से अपने आप को जमीन पर नीचे ले आएं।