शोल्डर - ट्रांसवर्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान निचले पीठ की मांसपेशियों पर जोर न पड़े इसके लिए अपनी पीठ सीधी रखें और झुकने से बचें।
कैसे करें: चरण
- अपनी बाहों को छाती के सामने पार करके खड़े हो जाएं।
- धीरे-धीरे अपनी बाहों को पीछे ले जाएं, कंधे की ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
- 15-30 सेकंड के लिए पोजीशन को होल्ड करें।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- वांछित संख्या में दोहराव करें।
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काम की गई मांसपेशियां
शोल्डर - ट्रांसवर्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से कंधे, लैट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे50%
लैट्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
शोल्डर - ट्रांसवर्स एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
शोल्डर - ट्रांसवर्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से कंधे, लैट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
शोल्डर - ट्रांसवर्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या शोल्डर - ट्रांसवर्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, शोल्डर - ट्रांसवर्स एक्सटेंशन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
