स्टैंडिंग ओवरहेड शोल्डर स्ट्रेच (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी गर्दन को आराम दें और अपने कंधों को उच्च नहीं करें ताकि गर्दन और ऊपरी पट्टियों में तनाव न हो।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बीच खड़े हों।
- दोनों हाथों को ऊपर की ओर बढ़ाएं, अपने हाथों को एक साथ जोड़ें।
- धीरे से अपने हाथों को पीछे खींचें और अपनी कमर सीधी रखें।
- धकेल को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर छोड़ें।
- आवश्यक हो तो दोहराएं।
FitAI में स्टैंडिंग ओवरहेड शोल्डर स्ट्रेच (V2) ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
स्टैंडिंग ओवरहेड शोल्डर स्ट्रेच (V2) मुख्य रूप से कंधे, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे40%
छाती40%
द्वितीयक
एब्स10%
ट्रैप्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टैंडिंग ओवरहेड शोल्डर स्ट्रेच (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टैंडिंग ओवरहेड शोल्डर स्ट्रेच (V2) मुख्य रूप से कंधे, छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, ट्रैप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
स्टैंडिंग ओवरहेड शोल्डर स्ट्रेच (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्टैंडिंग ओवरहेड शोल्डर स्ट्रेच (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्टैंडिंग ओवरहेड शोल्डर स्ट्रेच (V2) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
