इनर रिस्ट कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपने कलाइयों को सीधा रखें और चोट लगने से बचने के लिए उन्हें अत्यधिक मोड़ने से बचें।
कैसे करें: चरण
- एक बेंच या कुर्सी पर बैठें और अपने हथौड़ों को अपनी जांघों पर आराम दें, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
- अपनी कलाइयों को ऊपर करें, अपनी जांघों को फिर भी रखते हुए।
- अपनी कलाइयों को शुरुआती स्थिति में वापस लें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
इनर रिस्ट कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
इनर रिस्ट कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
इनर रिस्ट कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
इनर रिस्ट कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या इनर रिस्ट कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, इनर रिस्ट कर्ल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
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