एलिप्टिकल मशीन वॉक
विशेषज्ञ सलाह
अच्छी भावना बनाए रखें और हल्की आगे की ओर झुकाव दें और अपने कोर को सक्रिय करें ताकि लक्षित मांसपेशियों पर भार समान रूप से वितरित हो।
कैसे करें: चरण
- एलिप्टिकल मशीन पर कदम रखें और हैंडल्स को पकड़ें।
- मशीन के गति को प्रारंभ करने के लिए पेडल को चलाएं।
- उधर्न भाव संतुलित रखते हुए एक स्मूथ, निरंतर चाल चलाएं।
- अपने फिटनेस स्तर के अनुसार संवार्य और इंक्लाइन को समायोजित करें।
- चाहे जितनी देर या दूरी तक जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
एलिप्टिकल मशीन वॉक मुख्य रूप से बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, लैट्स, ट्रैप्स, छाती, क्वाड्स, एब्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, विशेष मशीन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स11%
फोरआर्म्स8%
कंधे8%
ग्लूट्स8%
हैमस्ट्रिंग11%
लैट्स8%
ट्रैप्स8%
छाती8%
क्वाड्स11%
एब्स8%
ट्राइसेप्स11%
उपकरण
विशेष मशीन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एलिप्टिकल मशीन वॉक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
एलिप्टिकल मशीन वॉक मुख्य रूप से बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, लैट्स, ट्रैप्स, छाती, क्वाड्स, एब्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह विशेष मशीन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
एलिप्टिकल मशीन वॉक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 1 सेट्स के 15-20min से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 1 सेट्स के 25-35min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 1 सेट्स के 40-60min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या एलिप्टिकल मशीन वॉक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, एलिप्टिकल मशीन वॉक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
