वॉक एलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर
विशेषज्ञ सलाह
हैंडल पर हल्का दबाव बनाए रखें और पूरी रेंज की गति पर ध्यान केंद्रित करें ताकि ऊपरी और निचले शरीर के मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एलिप्टिकल पर कदम रखें और पैडल पर अपने पैर रखें।
- चलते हुए हैंडल को हल्के से पकड़ें या वर्कआउट फोकस पर निर्भर करते हुए स्थिर बार पर हाथ रखें।
- पिछवाड़े को सीधा रखते हुए आगे की दिशा में पैडल को चलाएं और कोर एंगेज करें।
- हैंडल का उपयोग करके धक्का दें और खींचें, विपरीत पैर की गति के साथ समन्वय करें।
- चाहे तो इच्छित अवधि तक जारी रखें, आवश्यकतानुसार प्रतिरोध को समायोजित करें।
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काम की गई मांसपेशियां
वॉक एलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर मुख्य रूप से बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, लैट्स, छाती, क्वाड्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, विशेष मशीन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स10%
फोरआर्म्स10%
कंधे10%
पिंडली10%
ग्लूट्स10%
हैमस्ट्रिंग10%
लैट्स10%
छाती10%
क्वाड्स10%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
विशेष मशीन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वॉक एलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वॉक एलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर मुख्य रूप से बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, लैट्स, छाती, क्वाड्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह विशेष मशीन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
वॉक एलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 1 सेट्स के 15-20min से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 1 सेट्स के 25-35min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 1 सेट्स के 40-60min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वॉक एलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वॉक एलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
