वाइब्रेट प्लेट लंज
विशेषज्ञ सलाह
उन्हें सही स्थिति में रखने के लिए सुनिश्चित करें कि आपकी आगे की गुटनी आपके टखने पर हो और उसे अपने पैरों से आगे बढ़ने नहीं देना चाहिए।
कैसे करें: चरण
- वाइब्रेट प्लेट के सामने खड़े हों और प्लेट पर एक पैर रखें।
- दूसरे पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं और लंग अवस्था में रहें, अपने टोर्सो को सीधा रखें।
- अपनी कूल्हों को नीचे ले जाएं जब तक आपकी आगे की जांघ फर्श के साथ समानांतर नहीं हो जाती।
- पोज़िशन को इच्छित अवधि के लिए धारण करें, फिर पैर बदलें।
FitAI में वाइब्रेट प्लेट लंज ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
वाइब्रेट प्लेट लंज मुख्य रूप से क्वाड्स, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, एब्स को लक्षित करता है, वाइब्रेशन प्लेट का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स20%
पिंडली20%
ग्लूट्स20%
हैमस्ट्रिंग20%
एब्स20%
उपकरण
वाइब्रेशन प्लेट
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वाइब्रेट प्लेट लंज किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वाइब्रेट प्लेट लंज मुख्य रूप से क्वाड्स, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, एब्स को लक्षित करता है। यह वाइब्रेशन प्लेट के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
वाइब्रेट प्लेट लंज के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वाइब्रेट प्लेट लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, वाइब्रेट प्लेट लंज को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
