फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपने लैट्स को एंगेज करें और अपने पीठ के माध्यम से अनावश्यक तनाव से बचने के लिए ध्यान दें।
कैसे करें: चरण
- फ्लोर पर पेट के बल लेट जाएं और आपके हाथ आपके सामने बढ़ाए जाएं।
- अपने लैट्स और पीठ के मांसपेशियों को एंगेज करके अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं।
- ऊपरी स्थिति को थोड़ी देर के लिए धारण करें, फिर धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
