मरोड़ी हुई टांग का लंज पोज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने आगे के घुटने को अपने जंघ के ऊपर रखें और अपने जोड़ों को अपने पैरों से आगे बढ़ने से बचें ताकि अपने घुटने के जोड़ को सुरक्षित रखें।
कैसे करें: चरण
- एक खड़े होकर शुरू करें।
- अपने दाएं पैर को आगे की ओर बढ़ाएं।
- अपने बाएं हाथ को अपने दाएं पैर के बगल में रखें, और अपने टोर्सो को दाएं मोड़ें।
- अपने दाएं हाथ को आकाश की ओर बढ़ाएं, और अपनी नजर के साथ चलें।
- पोज़ को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर दोनों तरफ बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
मरोड़ी हुई टांग का लंज पोज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स40%
ग्लूट्स40%
एब्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मरोड़ी हुई टांग का लंज पोज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
मरोड़ी हुई टांग का लंज पोज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
मरोड़ी हुई टांग का लंज पोज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या मरोड़ी हुई टांग का लंज पोज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, मरोड़ी हुई टांग का लंज पोज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
