रोल टेंसर फासिया लैटे
विशेषज्ञ सलाह
धीरे से फोम रोलर पर चलें और किसी भी टाइट स्पॉट पर अतिरिक्त समय बिताएं। अपने कोर को संबोधित रखें ताकि आपका शरीर वजन संभाल सके।
कैसे करें: चरण
- अपनी जांघ के नीचे एक फोम रोलर के साथ अपनी पहलू पर लेटें।
- अपनी ऊपरी टांग को ऊपर करें और समर्थन के लिए फ्लोर पर फ्लैट फीट रखें।
- धीरे से बाहरी जांघ पर रोल करें, कूल्हे से घुटने के ऊपर तक।
- किसी भी नरम स्पॉट पर कुछ सेकंड के लिए ठहरें, गहरी सांस लें।
- सेट पूरा करने के बाद दूसरी तरफ दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
रोल टेंसर फासिया लैटे मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है, फोम रोलर का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स100%
उपकरण
फोम रोलर
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रोल टेंसर फासिया लैटे किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रोल टेंसर फासिया लैटे मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है। यह फोम रोलर के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
रोल टेंसर फासिया लैटे के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रोल टेंसर फासिया लैटे शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रोल टेंसर फासिया लैटे को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
