हाई लंज
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय रखें और सामने की ओर अपनी कूल्हों को समानता और स्थिरता बनाए रखने के लिए।
कैसे करें: चरण
- एक खड़ी स्थिति में शुरू करें।
- एक पैर पिछवाड़े में रखें और एक लंग में अपनी कूल्हे को नीचे ले जाएं, अपने सामने की ओर जोड़ी को रखें।
- अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, अपने कंधे आराम से रखें।
- अपने कोर और गुट्स को सक्रिय करें ताकि आपके शरीर को स्थिर रखें।
- कुछ सांसों के लिए पोज़ बनाए रखें, फिर दूसरी टांग पर स्विच करें।
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काम की गई मांसपेशियां
हाई लंज मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
पिंडली25%
ग्लूट्स25%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हाई लंज किन मांसपेशियों पर काम करता है?
हाई लंज मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
हाई लंज के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या हाई लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, हाई लंज को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
