रिस्ट सर्कल्स
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंगुलियों को नियंत्रित और सविचारपूर्ण रखें ताकि कलाई जोड़ों को तनाव देने के बिना अपनी कलाई को ज्यादा से ज्यादा लाभ मिल सके।
कैसे करें: चरण
- खड़े या बैठे रहें और अपनी बांहें आपके कंधों की ऊपर आगे बढ़ाएं।
- धीरे से अपनी कलाइयों को घड़ी की दिशा में घुमाएं एक निर्धारित संख्या में बार-बार।
- दिशा बदलें और अपनी कलाइयों को घड़ी की विपरीत दिशा में घुमाएं उसी संख्या में बार-बार।
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अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
रिस्ट सर्कल्स मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिस्ट सर्कल्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रिस्ट सर्कल्स मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रिस्ट सर्कल्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रिस्ट सर्कल्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रिस्ट सर्कल्स को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
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