ईगल आर्म्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. सीधे खड़े या बैठे रहें।
2. अपने हाथों को सीधा आगे बढ़ाएं।
3. अपने दाएं हाथ को अपने बाएं हाथ के ऊपर करें और कोहनियों को मोड़ें।
4. अपने कलाइयों को घुमाएं ताकि आपके हथेलियाँ मिलें, या जितना संभव हो।
5. अपने कोहनियों को कंधे की ऊँचाई तक उठाएं और 15-30 सेकंड तक खींचाव में बनाए रखें।
6. अपने हाथों को खोलें और बाएं हाथ को दाएं हाथ के ऊपर फिर से दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स50%

छाती50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग