ईगल आर्म्स
विशेषज्ञ सलाह
यह सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपके कानों से नीचे और छोटे हो ताकि आपके ऊपरी पीठ और कंधों में खिंचाव को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- सीधे खड़े या बैठे रहें।
- अपने हाथों को सीधा आगे बढ़ाएं।
- अपने दाएं हाथ को अपने बाएं हाथ के ऊपर करें और कोहनियों को मोड़ें।
- अपने कलाइयों को घुमाएं ताकि आपके हथेलियाँ मिलें, या जितना संभव हो।
- अपने कोहनियों को कंधे की ऊँचाई तक उठाएं और 15-30 सेकंड तक खींचाव में बनाए रखें।
- अपने हाथों को खोलें और बाएं हाथ को दाएं हाथ के ऊपर फिर से दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
ईगल आर्म्स मुख्य रूप से ट्राइसेप्स, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स50%
छाती50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ईगल आर्म्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ईगल आर्म्स मुख्य रूप से ट्राइसेप्स, छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
ईगल आर्म्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ईगल आर्म्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, ईगल आर्म्स को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
