क्नीलिंग एब्डोमिनल ड्रॉ-इन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी रीढ़ को सीधा रखें और पूरी तरह से कोर मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए गहरी, नियंत्रित सांसों पर ध्यान दें।
कैसे करें: चरण
- फर्श पर घुटने टेकें और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।
- गहरी सांस लें, और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें, अपने कोर को सक्रिय करें।
- कुछ सेकंड के लिए संकुचन को पकड़ें, फिर सांस लें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
क्नीलिंग एब्डोमिनल ड्रॉ-इन मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्नीलिंग एब्डोमिनल ड्रॉ-इन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
क्नीलिंग एब्डोमिनल ड्रॉ-इन मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
क्नीलिंग एब्डोमिनल ड्रॉ-इन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या क्नीलिंग एब्डोमिनल ड्रॉ-इन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, क्नीलिंग एब्डोमिनल ड्रॉ-इन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
