रेजिस्टेंस बैंड लेटरल वॉक
विशेषज्ञ सलाह
बैंड को तंतु रखें और लटकते हुए रहें ताकि ग्लूट्स और लेटरल पैर के मांसपेशियों पर स्थिर चपेट में बना रहे।
कैसे करें: चरण
- एक प्रतिरोधी बैंड को अपने घुटनों के ऊपर रखें और अपने पैरों को कंधे चौड़ाई में खड़े हों।
- आधी-बैठक की स्थिति अपनाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और कोर सक्रिय रखें।
- एक पैर के साथ एक ओर स्टेप करें, उसके बाद दूसरे पैर के साथ, बैंड में चपेट में बनाए रखते हुए।
- एक दिशा में कई कदम चलें, फिर स्विच करें और विपरीत दिशा में चलें।
- इच्छित संख्या में कदम या समय के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
रेजिस्टेंस बैंड लेटरल वॉक मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स50%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
पिंडली20%
उपकरण
रेजिस्टेंस बैंड
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 2min
मध्यम3 x 4min
उन्नत4 x 5min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड लेटरल वॉक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड लेटरल वॉक मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स, पिंडली शामिल हैं। यह रेजिस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड लेटरल वॉक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 2min से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 4min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 5min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड लेटरल वॉक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रेजिस्टेंस बैंड लेटरल वॉक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
