रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर स्ट्रेच बिहाइंड द बैक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक हाथ में एक प्रतिरोधी बैंड पकड़ें और उस हाथ को आपके सिर के ऊपर और पीछे उठाएं।
2. अपने दूसरे हाथ से पीछे जाएं और बैंड के दूसरे अंत को पकड़ें।
3. धीरे से बैंड को अपने निचले हाथ से नीचे खींचें ताकि ऊपरी हाथ के कंधे में खिंचाव बढ़े।
4. खिंचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर हाथ बदलें और दोहराएँ।