काफ रेज़ विथ वॉल सपोर्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैरों के बॉल के माध्यम से दबाव डालें और भोग को अधिकतम जांघ मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए बाउंसिंग से बचें।
कैसे करें: चरण
- एक दीवार के सामने खड़े हों, सहारा के रूप में अपने हाथों को छाती की ऊँचाई पर रखें।
- अपने एड़ियों को जमीन से उठाएं, पैरों के बॉल पर उठकर।
- शीर्ष स्थिति को थोड़ी देर के लिए धारण करें, फिर धीरे-धीरे अपने एड़ियों को फिर से जमीन पर ले आएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
काफ रेज़ विथ वॉल सपोर्ट मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
पिंडली100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
काफ रेज़ विथ वॉल सपोर्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
काफ रेज़ विथ वॉल सपोर्ट मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
काफ रेज़ विथ वॉल सपोर्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या काफ रेज़ विथ वॉल सपोर्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, काफ रेज़ विथ वॉल सपोर्ट को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
