लीवर स्टैंडिंग काफ रेज
विशेषज्ञ सलाह
चलने के पैरों के बॉल के माध्यम से दबाव डालें और ऊपरी हिस्से में अपने टांगों को पूरी तरह से फैलाएं ताकि बैली को अधिक संलग्न कर सकें।
कैसे करें: चरण
- कैल्फ रेज मशीन पर खड़े हों, पैरों के बॉल पर प्लेटफ़ॉर्म और अपने एड़ियों को बाहर लटकाएं।
- अपने कंधों को पैड्स के नीचे रखें और सीधे खड़े रहें।
- अपने पैरों के बॉल के माध्यम से दबाव डालकर अपने एड़ियों को जितनी ऊँचाई तक उठाएं।
- ऊपरी हिस्से पर ठहरें, फिर धीरे-धीरे अपने एड़ियों को प्लेटफ़ॉर्म के स्तर से नीचे ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर स्टैंडिंग काफ रेज मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
पिंडली100%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर स्टैंडिंग काफ रेज किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर स्टैंडिंग काफ रेज मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर स्टैंडिंग काफ रेज के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर स्टैंडिंग काफ रेज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर स्टैंडिंग काफ रेज को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
