लीवर सीटेड काफ रेज (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैरों के बॉल के माध्यम से धक्का मारें और अंत तक अपने पिंडलीयों को पूरी तरह से संकुचित करें। बाउंसिंग से बचें और पूरी रेंज ऑफ मोशन का उपयोग करें।
कैसे करें: चरण
- कैल्फ रेज मशीन पर बैठें और अपनी घुटनों को पैड के नीचे रखें।
- पैरों के बॉल को पैड पर रखें और अपने एड़ियों को बाहर निकालें।
- सुरक्षा बार को रिलीज करें और अपने एड़ियों को झुकाकर नीचे करें।
- पैरों के बॉल के माध्यम से धक्का मारकर एड़ियों को जितना संभव हो, संकुचित करें।
- ऊपर पर ठहरें, फिर धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर सीटेड काफ रेज (प्लेट) मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
पिंडली100%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर सीटेड काफ रेज (प्लेट) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर सीटेड काफ रेज (प्लेट) मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर सीटेड काफ रेज (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर सीटेड काफ रेज (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर सीटेड काफ रेज (प्लेट) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
