लोकस्ट पोज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी गर्दन को थका न करने के लिए अपनी नजर नीचे और गर्दन को समान रखें, और खींच को बढ़ाने और आराम को बढ़ाने के लिए गहरी सांस लें।
कैसे करें: चरण
- अपने पेट के बल लेटें और अपने हाथ अपने पास, हथेलियां ऊपर की ओर।
- सांस छोड़ें और अपने सिर, छाती, हाथ और पैरों को जमीन से उठाएं अपनी पीठ के मांसपेशियों को संलग्न करके।
- अपने हाथ फ्लोर के साथ समानांतर रखें और गर्दन को स्पाइन के साथ लाइन में रखने के लिए नीचे की ओर देखें।
- कुछ सांसों के लिए आसन को धारण करें, हर सांस के साथ ऊँचा उठाने पर ध्यान केंद्रित करें।
- आसन को धीरे से नीचे ले जाकर स्थिति को छोड़ें।
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काम की गई मांसपेशियां
लोकस्ट पोज़ मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
हैमस्ट्रिंग33%
ग्लूट्स33%
ट्रैप्स34%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लोकस्ट पोज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लोकस्ट पोज़ मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
लोकस्ट पोज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लोकस्ट पोज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लोकस्ट पोज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
