बैकवर्ड एब्डोमिनल स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर बैठें और अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएँ।
2. अपने हाथों को अपने पीछे रखें और उंगलियाँ अपने शरीर की ओर इशारा करती हुई।
3. धीरे से पीछे झुकें और अपने हाथों को फर्श में दबाएं, अपनी छाती उठाएं और अपनी कमर को आर्क करें।
4. खींचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें।
5. खींचाव को छोड़ें और मूल स्थिति में वापस लौटें।