स्ट्रैप के साथ खड़े होकर हैमस्ट्रिंग और काफ स्ट्रेच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी खड़ी टांग को थोड़ा मोड़ें और अपनी कमर को संतुलित रखें ताकि घुटने और पीठ में तनाव न हो।
कैसे करें: चरण
- खड़े रहें और एक टांग के पैर के चारों ओर एक पट्टी बांधें।
- दोनों हाथों से पट्टी पकड़ें और पैर को सीधा आगे की ओर उठाएं।
- धीरे से पट्टी को खींचकर पिंडली और जांघ में खिंचाव बढ़ाएं।
- खिंचाव को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें, गहरी सांस लेते हुए।
- छोड़ें और दूसरी टांग पर दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्ट्रैप के साथ खड़े होकर हैमस्ट्रिंग और काफ स्ट्रेच मुख्य रूप से पिंडली, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
पिंडली50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्ट्रैप के साथ खड़े होकर हैमस्ट्रिंग और काफ स्ट्रेच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्ट्रैप के साथ खड़े होकर हैमस्ट्रिंग और काफ स्ट्रेच मुख्य रूप से पिंडली, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
स्ट्रैप के साथ खड़े होकर हैमस्ट्रिंग और काफ स्ट्रेच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्ट्रैप के साथ खड़े होकर हैमस्ट्रिंग और काफ स्ट्रेच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्ट्रैप के साथ खड़े होकर हैमस्ट्रिंग और काफ स्ट्रेच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
