सीटेड चिन टक (V2)
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि गति आपकी गर्दन की मांसपेशियों से आ रही है न कि सिर्फ अपने सिर को हिलाने से। गति को धीमा और नियंत्रित रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए कुर्सी पर सीधे बैठें।
- अपनी रीढ़ को सीधा और कंधों को आराम से रखें।
- अपनी ठोड़ी को अपनी गर्दन की ओर हल्के से टक करें, एक डबल चिन बनाते हुए।
- कुछ सेकंड के लिए स्थिति को बनाए रखें।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
सीटेड चिन टक (V2) मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सीटेड चिन टक (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सीटेड चिन टक (V2) मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सीटेड चिन टक (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सीटेड चिन टक (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सीटेड चिन टक (V2) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
