सीटेड रो विद टॉवेल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और चोट लगने से बचने के लिए अपने कंधों को घुमाने से बचें और पीठ के मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्ष्य बनाएं।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को आगे करके जमीन पर बैठें।
- अपने पैरों के तलवों के चारों ओर एक तौलिया बाँधें और उसके दोनों अंतों को अपने हाथों से पकड़ें।
- तौलिया अपनी कमर की ओर खींचें, अपने कंधे की हड्डियों को साथ में दबाएं।
- धीरे-धीरे अपने हाथ प्रारंभ स्थिति में वापस ले जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
सीटेड रो विद टॉवेल मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे30%
लैट्स30%
ट्रैप्स20%
द्वितीयक
बाइसेप्स10%
फोरआर्म्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सीटेड रो विद टॉवेल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सीटेड रो विद टॉवेल मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सीटेड रो विद टॉवेल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सीटेड रो विद टॉवेल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सीटेड रो विद टॉवेल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
