केबल सीटेड हाई रो (V-बार)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. वी-बार को एक ऊँची पुली केबल मशीन से जोड़ें और चुनी हुई वजन का चयन करें।
2. बेंच पर बैठें और पैरों को पैर के समर्थन में रखें, घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
3. थोड़ा आगे की ओर झुकें और वी-बार को दोनों हाथों से पकड़ें।
4. बार को अपने पेट की ओर खींचें, अपने कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
5. आंतरिक चोर से अपने कंधों को साथ में दबाएँ।
6. धीरे-धीरे अपने हाथों को वापसी स्थिति में लौटाएं।
7. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।