रेजिस्टेंस बैंड डक वॉक
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान निम्न स्क्वाट पोजिशन बनाए रखें ताकि पिंडली पर निरंतर तनाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- अपनी टांगों के ऊपर एक प्रतिरोधी बैंड बांधें।
- नीचे की ओर स्क्वाट करें।
- हर पैर के साथ आगे और तरफ कदम बढ़ाएं, हर कदम को एक साथ बढ़ाएं, एक बत्तख की तरह चलें।
- एक निश्चित दूरी या समय के लिए आगे बढ़ते रहें।
- इस गतिविधि के दौरान अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
रेजिस्टेंस बैंड डक वॉक मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
रेजिस्टेंस बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड डक वॉक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड डक वॉक मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह रेजिस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड डक वॉक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड डक वॉक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रेजिस्टेंस बैंड डक वॉक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
