गारलैंड पोज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ी चौड़ाई में रखकर खड़े हो जाएं।
2. अगर संभव हो तो अपने पैरों को गहरी स्थिति में ले जाएं, अपने एड़ियों को जमीन पर रखें।
3. अपने हाथों को अपने छाती पर एकत्र करें और अपने कोहनियों का उपयोग करके अपने घुटनों को बाहर धकेलें।
4. कई सांसों तक पोज़ बनाए रखें, एक सीधी कमर और सक्रिय कोर बनाए रखते हुए।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

ग्लूट्स25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग