डबल पिजन पोज़
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी कूल्हों समयानुसार हों और दोनों बैठने की हड्डियों पर बैठने से अपर्याप्त तनाव न डालें।
कैसे करें: चरण
- फर्श पर बैठें और अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं।
- अपनी बाएं टांग को मोड़ें और अपनी बाएं टखने को अपनी दाईं टांग के ऊपर रखें।
- अपनी दाईं टांग को मोड़ें और अपनी दाईं टिबिया को अपनी बाईं टिबिया के नीचे स्लाइड करें।
- अपनी स्थिति समायोजित करें ताकि आपकी टिबिया एक साथ रखी जाए और पैरों को टांगा जाए।
- एक सीधी पोस्चर बनाए रखें, और अगर आपको आराम महसूस होता है, तो आगे झुकें ताकि खिंचाव बढ़ाएं।
- कुछ सांसों के लिए पोज़ बनाए रखें, फिर दोसरी ओर स्विच करें।
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काम की गई मांसपेशियां
डबल पिजन पोज़ मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
हैमस्ट्रिंग50%
ग्लूट्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डबल पिजन पोज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डबल पिजन पोज़ मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
डबल पिजन पोज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डबल पिजन पोज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डबल पिजन पोज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
