रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैरों के माध्यम से मजबूत आधार बनाए रखें और अपने कोर को सक्रिय रखें ताकि घूमने को समर्थन मिले।
कैसे करें: चरण
- अपने आगे के घुटने मोड़कर उच्च लंग में शुरू करें।
- अपने हृदय केंद्र में हाथों को साथ में ले आएं।
- आगे झुकें और घूमें, अपने आगे के घुटने के बाहर विपरीत कोहनी रखें।
- घूमने को गहरा करने के लिए अपने हाथों में दबाव डालें, अगर सुविधाजनक हो तो अपनी ऊपरी बांह फैलाएं।
- कुछ सांसों के लिए रोकें, फिर दोनों तरफ बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स17%
हैमस्ट्रिंग17%
पिंडली17%
ग्लूट्स17%
एब्स17%
ट्राइसेप्स15%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
