रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने आगे के घुटने मोड़कर उच्च लंग में शुरू करें।
2. अपने हृदय केंद्र में हाथों को साथ में ले आएं।
3. आगे झुकें और घूमें, अपने आगे के घुटने के बाहर विपरीत कोहनी रखें।
4. घूमने को गहरा करने के लिए अपने हाथों में दबाव डालें, अगर सुविधाजनक हो तो अपनी ऊपरी बांह फैलाएं।
5. कुछ सांसों के लिए रोकें, फिर दोनों तरफ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स17%

हैमस्ट्रिंग17%

पिंडली17%

ग्लूट्स17%

एब्स17%

ट्राइसेप्स15%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग