रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग साइड किक (घुटने के बल)
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि बैंड आपकी जांघों के चारों ओर मजबूती से बंधा हुआ है और अपनी कोर को सक्रिय करके अपना संतुलन बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- एक रेजिस्टेंस बैंड जो आपकी जांघों के ऊपर घुटनों के बस्ते से ऊपर है, उसके साथ फर्श पर घुटने टेकें।
- आगे की ओर झुकें और समर्थन के लिए अपने हाथों को जमीन पर रखें।
- एक घुटना जमीन से उठाएं और उसे तरफ की ओर किक करें, पैर को मोड़े रखें।
- घुटने को जमीन को छूए बिना पैर वापस लाएं।
- जांघ बदलने से पहले इच्छित संख्या में बार बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग साइड किक (घुटने के बल) मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स60%
द्वितीयक
एब्स20%
क्वाड्स20%
उपकरण
रेजिस्टेंस बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग साइड किक (घुटने के बल) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग साइड किक (घुटने के बल) मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, क्वाड्स शामिल हैं। यह रेजिस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग साइड किक (घुटने के बल) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग साइड किक (घुटने के बल) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग साइड किक (घुटने के बल) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
