आर्म स्लिंगर्स हैंगिंग स्ट्रेट लेग्स
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय करें और पूरी गति के दौरान अपने पैरों को सीधा रखें ताकि आपके एब्स और क्वाड्स की अधिकतम सगाई हो सके।
कैसे करें: चरण
- अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाकर और अपने शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए विशेष बार से लटकें।
- अपने कोर का उपयोग करते हुए, अपने पैरों को सीधे आपके सामने उठाएं जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हों।
- संक्षेप में स्थिति रखें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को बिना झूले शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
आर्म स्लिंगर्स हैंगिंग स्ट्रेट लेग्स मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, विशेष बार का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
विशेष बार
विशेष उपकरण
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आर्म स्लिंगर्स हैंगिंग स्ट्रेट लेग्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
आर्म स्लिंगर्स हैंगिंग स्ट्रेट लेग्स मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह विशेष बार के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
आर्म स्लिंगर्स हैंगिंग स्ट्रेट लेग्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या आर्म स्लिंगर्स हैंगिंग स्ट्रेट लेग्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, आर्म स्लिंगर्स हैंगिंग स्ट्रेट लेग्स को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
