बॉडीवेट स्टैंडिंग ट्रायंगल फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
एक मजबूत कोर बनाए रखें और व्यायाम के दौरान अपनी छाती और कंधों को संकोचन पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं और हाथों को बाहर फैलाएं, 'टी' आकार बनाते हुए।
- अपने कूल्हों से थोड़ा आगे झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें।
- अपने हाथों को आपके सामने मिलाएं, अपने अंगूठों और अंगूठाधारियों के साथ त्रिभुज बनाएं।
- अपनी छाती और कंधों को दबाएं, फिर धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बॉडीवेट स्टैंडिंग ट्रायंगल फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती70%
द्वितीयक
कंधे30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट स्टैंडिंग ट्रायंगल फ्लाई किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट स्टैंडिंग ट्रायंगल फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बॉडीवेट स्टैंडिंग ट्रायंगल फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट स्टैंडिंग ट्रायंगल फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट स्टैंडिंग ट्रायंगल फ्लाई को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
