एल्बो टू नी
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप पूरी गति के दौरान अपने कोर को संलग्न कर रहे हैं ताकि पेट की मांसपेशियों का संकुचन अधिकतम हो।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ के बल सपाट लेट जाएं और अपने हाथों को हल्के से अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
- अपने एब्स को संकुचित करके अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं।
- अपनी दाहिनी कोहनी और बाएं घुटने को एक-दूसरे की ओर लाते हुए अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर फैलाएं।
- शुरुआती स्थिति में वापस आएं और विपरीत तरफ दोहराएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए पक्षों को बदलते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
एल्बो टू नी मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स60%
द्वितीयक
ग्लूट्स20%
क्वाड्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एल्बो टू नी किन मांसपेशियों पर काम करता है?
एल्बो टू नी मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में ग्लूट्स, क्वाड्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
एल्बो टू नी के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या एल्बो टू नी शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, एल्बो टू नी को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
