टाइगर कर्ल पोज़
विशेषज्ञ सलाह
आंतरिक कोर और ग्लूट्स को आसन के दौरान सक्रिय रखें ताकि स्थिरता बनाए रखें और कमर को सुरक्षित रखें।
कैसे करें: चरण
- एक टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें।
- अपनी दाईं टांग को पीछे करें और अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं।
- अपनी रीढ़ को गोल बनाएं और अपनी दाईं घुटनी को अपने बाएं कोहनी के नीचे ले जाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- 8-12 बार दोहराएं, फिर तरफ बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
टाइगर कर्ल पोज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, लैट्स, एब्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स16%
हैमस्ट्रिंग14%
पिंडली14%
ग्लूट्स14%
लैट्स14%
एब्स14%
ट्राइसेप्स14%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
टाइगर कर्ल पोज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
टाइगर कर्ल पोज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, लैट्स, एब्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
टाइगर कर्ल पोज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या टाइगर कर्ल पोज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, टाइगर कर्ल पोज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
