टाइगर कर्ल पोज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें।
2. अपनी दाईं टांग को पीछे करें और अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं।
3. अपनी रीढ़ को गोल बनाएं और अपनी दाईं घुटनी को अपने बाएं कोहनी के नीचे ले जाएं।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
5. 8-12 बार दोहराएं, फिर तरफ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स16%

हैमस्ट्रिंग14%

पिंडली14%

ग्लूट्स14%

लैट्स14%

एब्स14%

ट्राइसेप्स14%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग