कलाई - एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
यह सुनिश्चित करें कि आपका हाथ पूरी तरह फैला हुआ है और आपकी कोहनी तंग है ताकि खींचाव आपकी कलाई को प्रभावी ढंग से ले सके।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथ को आपके सामने बाहर फैलाएं और अपनी कलाई को नीचे करके रखें।
- अपने दूसरे हाथ का इस्तेमाल करके आपके उंगलियों को धीरे से अपने शरीर की ओर खींचें।
- खींचाव को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें।
- छोड़ें और दूसरी कलाई पर दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
कलाई - एक्सटेंशन मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कलाई - एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
कलाई - एक्सटेंशन मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
कलाई - एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या कलाई - एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, कलाई - एक्सटेंशन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
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