टाइट फिस्ट रोटेशन
विशेषज्ञ सलाह
फोरआर्म मांसपेशियों पर दबाव नहीं डालते हुए हथौड़े की गतियों को प्रभावी ढंग से और नियंत्रण के साथ करें।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथ आपके कंधों की ऊपरी ऊर्जा में बढ़ाए गए रूप में या बैठे।
- दोनों हाथों को मजबूत गुठलियों बनाएं।
- एक सेट संख्या के लिए अपने मुठियों को घड़ी की दिशा में घुमाएं।
- उसी संख्या के लिए अपने मुठियों को घड़ी की विपरीत दिशा में घुमाएं।
- इच्छित संख्या के सेट के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
टाइट फिस्ट रोटेशन मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
टाइट फिस्ट रोटेशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
टाइट फिस्ट रोटेशन मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
टाइट फिस्ट रोटेशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या टाइट फिस्ट रोटेशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, टाइट फिस्ट रोटेशन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
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