स्फिंक्स पोज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को पीछे की ओर बढ़ाए हुए फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं।
2. अपनी कोहनियों को अपने कंधों के नीचे और अपनी अग्रभाग को फर्श पर, हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए रखें।
3. अपनी निचली पीठ को संलग्न करते हुए अपने सिर, छाती और ऊपरी पेट को धीरे से फर्श से उठाएं।
4. एक तटस्थ गर्दन की स्थिति बनाए रखने के लिए अपनी नजरें आगे और नीचे रखें।
5. वांछित अवधि के लिए मुद्रा बनाए रखें, फिर धीरे से नीचे लौटें।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग