पपी पोज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को ज़मीन से ऊपर रखें ताकि आपकी छाती और रीढ़ को सही ढंग से खींचा जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने चारों पैरों पर शुरू करें, जहां आपके कंधे आपके कलाईयों से ऊपर हों और कमर घुटनों से ऊपर हो।
- अपने हाथों को आगे बढ़ाएं और अपनी छाती को ज़मीन की ओर नीचे ले जाएं।
- अपनी कमर घुटनों के ऊपर रखें और अपने हाथों को नीचे दबाएं।
- कुछ सांसों के लिए इस आसन को धारण करें, फिर धीरे से छोड़ें।
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अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
पपी पोज़ मुख्य रूप से ग्लूट्स, लैट्स, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स33%
लैट्स33%
छाती34%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पपी पोज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पपी पोज़ मुख्य रूप से ग्लूट्स, लैट्स, छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
पपी पोज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पपी पोज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पपी पोज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
