साइड लैट स्ट्रेच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर संलग्न रखें ताकि आपकी रीढ़ को स्थिर रखा जा सके और किसी अनावश्यक घूमने या मोड़ने से बचा जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपनी पहलू पर लेटें और फोम रोलर अपने बगल में रखें, अपने हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं।
- समर्थन के लिए अपना ऊपरी पैर आगे रखें।
- धीरे से अपने बगल से कमर की ओर रोल करें।
- कुछ सेकंड के लिए किसी भी दर्दनाक स्थान पर ठहरें।
- सेट पूरा करने के बाद दूसरी ओर दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
साइड लैट स्ट्रेच मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, फोम रोलर का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स70%
द्वितीयक
एब्स30%
उपकरण
फोम रोलर
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड लैट स्ट्रेच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड लैट स्ट्रेच मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह फोम रोलर के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
साइड लैट स्ट्रेच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या साइड लैट स्ट्रेच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड लैट स्ट्रेच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
